Dengan pola makan yang tepat, Anda bisa dengan mudah mengatasi stres. Tahukah Anda bahwa stres bisa disebabkan oleh iritabilitas, jantung berdebar-debar, insomnia, atau kelopak mata berkedut? Menu yang kaya seng, kalsium, triptofan, magnesium, dan vitamin B akan meredakan gejala stres, menenangkan, serta meningkatkan daya ingat dan daya pikir.
Diet untuk stres: vitamin B
Semua vitamin B memperkuat sistem saraf. Vitamin B1 mengatur pertumbuhan sel saraf, mencegah depresi, menenangkan diri, B2 menambah energi, dan B6 terlibat dalam sintesis serotonin, meredakan kecemasan, dan mendukung penyerapan magnesium.
Dimana mencarinya Vitamin B1 ada dalam menir, kacang-kacangan, biji bunga matahari, B2 dalam brokoli, kubis, roti gandum, alpukat, B6 dalam daging sapi, unggas dan ikan. Diet yang bervariasi mencakup kebutuhan vitamin ini.
Diet untuk stres: flavonoid
Flavonoid adalah zat alami yang memberi warna pada tumbuhan. Mereka melindungi sel dari radikal bebas. Mereka mempengaruhi sistem saraf pusat dan perifer.
Dimana mencarinya Sebagian besar ditemukan dalam buah dan sayuran segar: apel, jeruk mandarin, jeruk, jeruk bali, pisang, anggur, paprika, mentimun, sawi putih, seledri, bawang merah, dan kubis. Agar tidak kehabisan, makan sayur dan buah 5 kali sehari dan setengah jus segar.
Diet untuk stres: magnesium
Magnesium menstabilkan fungsi sistem saraf dan kerja otak. Berapa banyak yang kita miliki tergantung pada pasokan energi ke sel abu-abu. Ini menenangkan, meningkatkan memori dan proses berpikir.
Dimana mencarinya Dalam soba, kacang-kacangan, kacang-kacangan, kacang polong, bayam, pisang, keju, coklat. Jika Anda makan sepotong coklat, Anda tidak akan menjadi gemuk dan akan memperbaiki mood Anda. Wanita membutuhkan 350 mg magnesium, pria 370 mg. Jika Anda makan sehat, Anda tidak boleh melewatkannya.
Bagaimana cara menghilangkan stres?
Diet untuk stres: karbohidrat kompleks
Dengan melepaskannya secara bertahap ke dalam aliran darah, karbohidrat kompleks menjaga kadar glukosa tetap konstan. Otak kemudian menghasilkan jumlah serotonin (hormon kebahagiaan) yang tepat, yang menenangkan Anda dan meningkatkan suasana hati Anda.
Dimana mencarinya Pada produk biji-bijian: roti, pasta (terutama gandum durum), menir, nasi, kacang-kacangan, kentang. Jika Anda memasukkannya ke dalam makanan Anda, Anda mendapatkan karbohidrat kompleks sebanyak yang Anda butuhkan.
Diet untuk stres: seng
Seng dibutuhkan untuk produksi banyak enzim dan hormon, termasuk yang mengontrol sistem saraf. Itu adalah bagian dari setiap sel tubuh. Ini mempengaruhi fungsi otak. Dengan memperkuat sistem saraf, ada baiknya mengatasi stres.
Dimana mencarinya Dalam makanan laut, daging tanpa lemak, unggas, jeroan, kacang-kacangan, kacang polong, roti gandum, bibit gandum. Kebutuhan harian (16 mg) adalah 20 gram hati atau satu tiram asap.
Diet untuk stres: kalsium
Jika tidak ada cukup kalsium di dalam tubuh, sel saraf menjadi hipersensitif. Ini mengambil bagian dalam pelepasan neurotransmitter dan produksi hormon wanita yang mempengaruhi keadaan mental wanita. Ketahanan stres tergantung padanya. Penyerapan terhalang oleh kelebihan protein, kafein, dan alkohol.
Dimana mencarinya Dalam produk susu, sarden, brokoli, kedelai, kacang-kacangan. Keju kuning mengandung banyak kandungan, tetapi kalorinya tinggi, jadi Anda harus memakannya dalam jumlah sedang. Norma harian (1000 mg) ditutupi dengan 3 gelas susu dan 10 gram keju putih.
Diet untuk stres: triptofan
Triptofan adalah asam amino yang dibutuhkan untuk produksi neurotransmiter serotonin dan melatonin, yang berperan dalam mengontrol suasana hati dan tidur. Ini membantu untuk mengatasi stres. Organisme tidak dapat memproduksinya, harus disediakan dalam makanan.
Dimana mencarinya Pada ikan laut (terutama halibut), biji labu dan bunga matahari, kacang tanah, telur, alpukat, pisang, daging tanpa lemak, susu, sereal sarapan. Jika diet Anda bervariasi, jangan sampai terlewatkan.
bulanan "Zdrowie"
-porada-eksperta.jpg)
