Halo. Umur saya 17 tahun, tinggi 193 cm dan berat 83 kg. Selama 2 bulan saya pergi ke gym 3 kali seminggu + 2 kali seminggu saya bermain sepak bola. Berapa banyak makanan yang harus saya makan per hari dan apa tepatnya? Saya ingin menimbang 90 kg.
Halo, Ini bukan pertanyaan yang mudah untuk ditanyakan, karena Anda harus menilai tipe bentuk tubuh, komposisi tubuh, dan pola makan Anda saat ini. Untuk memulainya, Anda harus mengevaluasi apakah Anda membuat kesalahan nutrisi dan memperbaikinya. dan menganalisis bagaimana dan seberapa banyak Anda bergerak. Saya memperkirakan jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh Anda sekitar 4000 kkal. Penting untuk menentukan rasio protein dan karbohidrat dan berdasarkan rasio ini untuk membangun sekitar 6 makanan, disesuaikan dengan saat Anda belajar, saat Anda berlatih. Anda harus makan setiap 3 jam. Dalam kasus Anda, suplemen protein tidak digunakan karena risiko kontaminasi dengan hormon. Hormon sintetis akan membatasi sintesis Anda sendiri, mencegah pertumbuhan biologis Anda. Ada satu masalah lagi, melatih beban di gym tidak sejalan dengan sepak bola. Hanya dalam disiplin ini, berat badan yang besar tidak membantu meningkatkan kecepatan atau daya tahan. Di sini Anda harus memutuskan apakah akan fokus pada massa atau pada kecepatan dan daya tahan usaha. Sebagai remaja aktif, saya akan merekomendasikan diet yang bervariasi dengan membatasi konsumsi gula sederhana atau minuman dan produk manis (permen, kue, kue kering) dengan lemak yang mengeras. Semoga sukses dan sukses dalam olahraga.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Iza CzajkaPenulis buku "Diet in a big city", pecinta lari dan maraton.
