Body Reset adalah diet berdasarkan koktail bergizi.Ini membantu untuk mengatur ulang metabolisme sehingga nantinya lebih mudah menurunkan berat badan dan tidak menambah berat badan lagi. Efek? Dalam 15 hari, Anda bisa menurunkan berat badan tanpa menghitung kalori 2-3 kg. Lihat aturan diet koktail Body Reset dan cobalah resep smoothie pelangsing.
Pencipta diet Body Reset, pelatih dan ahli gizi Harley Pasternak berpendapat bahwa, seperti komputer, setiap tubuh perlu diatur ulang dari waktu ke waktu, atau diatur ulang - terutama ketika tubuh bekerja lebih lambat dan mulai gagal. Hal ini terjadi, misalnya, ketika ia terus-menerus mengalami stres dan lelah dengan diet dan stimulan ajaib yang terus-menerus. Kelebihan berat badan, tekanan darah rendah, kelelahan kronis, dan kekurangan energi adalah beberapa gejala kerusakan. Sebaliknya, jika tubuh kita atur ulang, metabolisme akan mulai berjalan lancar kembali: masalah pencernaan akan hilang, kondisi kulit membaik, serta kualitas tidur. Dan yang terpenting, simpanan jaringan lemak yang tidak diinginkan akan hilang lebih cepat karena enzim dan sistem endokrin akan menjadi stabil.
Prinsip diet Body Reset
Diet Body Reset berlangsung selama 15 hari dan dibagi menjadi tiga fase 5 hari.
Fase I - Tiga makanan utama adalah smoothie: putih untuk sarapan, merah untuk makan siang, dan hijau untuk makan malam. Anda bisa minum segelas besar (sekitar 300 ml). Koktail putih disiapkan berdasarkan susu segar atau mengental atau yoghurt Yunani, yaitu kaya akan protein dan kalsium, bahan-bahan yang kondusif untuk melangsingkan tubuh. Merah - penuh dengan buah dan kaya akan antioksidan, mendukung tubuh dalam melawan radikal bebas. Sebaliknya, sayuran hijau sebagian besar terdiri dari sayuran, yang selain vitamin, mengandung banyak serat dan rendah kalori, sangat cocok untuk waktu tidur. Selain koktail, Anda bisa makan dua camilan renyah di siang hari, menyediakan 100 hingga 180 kkal, misalnya setengah cangkir buncis matang atau edamame (kedelai muda), tiga biskuit dengan satu sendok teh selai kacang, segenggam biji labu atau biji bunga matahari.
Fase II - dua makanan utama adalah koktail, sedangkan satu makanan normal tapi ringan, misalnya salad dengan daging unggas dan menir, sandwich dengan roti gandum, bubur dengan buah dan buah-buahan kering. Anda juga bisa makan sup (tanpa tambahan krim dan tepung), ikan bakar dan rebus, makanan laut dan sushi.
Fase III - Anda hanya mengganti sarapan dengan koktail, makan dua kali makan normal dan dua camilan. Selain makanan dan camilan, diet merekomendasikan air minum - sekitar 2 liter sehari. Anda bisa menambahkan mint segar dan jus yang diperas dari jeruk. Menu yang paling disukai adalah: blueberry, pir, anggur, ceri, ceri, jeruk, nanas, apel, pisang, bayam, alpukat, bebas lemak, yogurt yunani polos, keju ricotta rendah lemak, kalkun, ayam, daging sapi, tuna, udang, putih telur , almond dan santan, hummus, kacang cannellini, cabai merah, kentang dan ubi jalar, mayones rendah lemak, roti gandum, nasi merah, mie soba.
Peringatan! Anda bisa makan popcorn sebagai camilan - tetapi tidak lebih dari segelas sekaligus.
Dengarkan dan periksa aturan diet koktail. Ini adalah materi dari siklus MENDENGARKAN BAIK. Podcast dengan tips.Untuk melihat video ini, harap aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan versi ke browser web yang mendukung video HTML5
PentingAktivitas itu penting
Parsnips merekomendasikan olahraga ringan di setiap fase diet. Namun, Anda tidak perlu menghabiskan waktu berjam-jam di gym. Namun, perlu melalui sekitar 10 ribu setiap hari. Langkah. Untuk membantu Anda mengontrol nomor mereka, yang terbaik adalah memiliki pedometer atau memasang aplikasi di ponsel Anda yang akan mengukur apakah standar yang disarankan telah tercapai. Perlu juga memperkenalkan perubahan tambahan, misalnya mengganti naik lift dengan menaiki tangga, bus dengan sepeda, dll. Pada diet fase kedua, Anda juga bisa menambahkan apa yang disebut latihan sirkuit: dalam 5-7 menit Anda melakukan latihan yang berat, seperti squat dengan beban, lari cepat, "jumper", push-up. Jenis pelatihan ini membantu membangun otot dan menjaga persendian Anda tetap terbuka untuk mencegah peradangan, dan juga meningkatkan sensitivitas insulin jaringan dengan mengurangi resistensi insulin. Cara Anda melakukan latihan itu penting: Anda melakukan 20 pengulangan, kemudian 10 detik istirahat, dan rangkaian lainnya.
Baca Juga: Kalkulator BMI - Formula BMI yang Benar Rumus BMI untuk Berat Badan Ideal Diet 5 Faktor Harley Pasternak. Apa aturannya? Berapa banyak berat badan yang bisa Anda turunkan ...
Efek dari diet Body Reset
Dengan mengikuti anjuran Pasternak secara ketat, Anda akan bisa menurunkan 2-3 kg tanpa menghitung kalori. Jika Anda benar-benar kelebihan berat badan, Anda dapat memperpanjang diet fase ketiga (dengan satu shake sebagai pengganti makanan) selama 15 hari lagi. Ada baiknya juga menggunakan "reset" ini sekali setahun, misalnya di musim semi, karena membantu mendapatkan kembali energi dan vitalitas setelah musim dingin. Manfaat terbesar - seperti yang dijanjikan oleh pelatih terkenal - adalah metabolisme yang dipercepat secara permanen dan tidak ada efek yoyo. Pola makan berbasis smoothie menyediakan lebih banyak sayuran dan buah-buahan segar, sehingga kaya serat, makro, dan mikro dalam bentuk yang mudah dicerna. Selain itu, hidratnya sempurna. Nyaman - koktail dan makanan ringan dapat dibawa ke tempat kerja Anda. Seperti kebanyakan diet jangka pendek, Body Reset memiliki kekurangan. Tidak mudah untuk menjalani fase pertama karena rasa lapar bisa saja muncul. Sayangnya, makanan mentah dalam jumlah besar dapat menyebabkan gas dan ketidaknyamanan gastrointestinal lainnya pada orang dengan perut sensitif. Tidak semua orang bertahan beberapa hari pertama tanpa makanan panas.
Diet Atur Ulang Tubuh - Resep Koktail
Sarapan
Smoothie pisang dengan bayam dan peterseli - 190 kkal
Bahan: pisang ukuran sedang / 3/4 cangkir susu almond / segenggam besar bayam / seikat peterseli
Masukkan bayam dan peterseli yang sudah dibilas ke dalam blender. Tambahkan pisang dan susu oat. Haluskan dan minum segera.
Koktail jeruk nipis dengan bayam - 210 kkal
Bahan: segelas yoghurt Yunani / 1/2 jeruk nipis / sendok teh madu / sendok makan bayam yang mengembang / sendok makan dedak gandum
Haluskan yogurt dengan air jeruk nipis dan madu, tambahkan bayam dan dedak, aduk.
Saat makan siang
Koktail bit dan wortel - 200 kkal
Bahan: wortel ukuran sedang / bit kecil / apel / irisan jahe / sendok makan air jeruk nipis / sendok teh minyak biji anggur
Kupas sayuran dan jahe. Haluskan semua bahan.
Raspberry dan koktail kelapa
Bahan: segelas raspberry / apel kecil / 2 sendok teh serpihan kelapa / mungkin sedikit air
Haluskan raspberry dengan potongan apel dan taburi serpihan kelapa di atas penggorengan kering. Jika perlu, encerkan dengan sedikit air.
Untuk makan malam
Koktail arugula, alpukat, jeruk nipis, dan kiwi - 220 kkal
Bahan: alpukat matang / batang seledri / 2 kiwi / segenggam arugula / jeruk nipis / madu
Potong alpukat yang sudah matang dan buang dagingnya. Kupas dan iris kiwi dan jeruk nipis. Cuci roket dan ambil. Cuci dan iris batang seledri.
Haluskan semua bahan. Maniskan dengan madu.
Koktail kale dan peterseli - 180 kkal
Bahan: segenggam kangkung / segenggam selada domba / sedang, pir matang / jeruk / sejumput cabai merah
Campur semua bahan dengan seksama. Taburi koktail dengan cabai merah.
Penulis: Time S.A
Diet yang dipilih secara individual akan memungkinkan Anda untuk dengan mudah menurunkan berat badan, makan sehat dan enak, dan pada saat yang sama menghindari perangkap diet pelangsing yang "ajaib". Manfaatkan JeszCoLisz, sistem diet online inovatif dari Panduan Kesehatan dan jaga kesehatan dan kesejahteraan Anda. Nikmati menu yang dipilih dengan sempurna dan dukungan konstan dari ahli diet hari ini!
Temukan lebih banyak lagiAtur Ulang Tubuh - resep untuk fase kedua dan ketiga dari diet
Ikan kod almond - 420 kkal
Bahan: cod fillet / sendok makan santan / 1/2 lemon / sendok teh serpihan almond / daun bawang kecil / 3/4 cangkir nasi merah / sejumput kunyit / garam, merica
Bumbui ikan cod, tutupi dengan irisan lemon dan kukus. Iris daun bawang dan rebus dengan santan dengan kunyit. Sajikan ikan yang ditaburi serpihan almond, dengan nasi dan daun bawang.
Bit panggang dengan nasi dan saus mentimun - 390 kkal
Bahan: bit sedang / 3/4 cangkir nasi merah / 1/2 cangkir kefir / 2 mentimun bubuk / bawang putih cengkeh / sendok makan wijen / sendok makan minyak lobak
Iris bit, letakkan di atas loyang, taburi dengan minyak dan panggang dalam oven. Campur kefir dengan mentimun parut dan bawang putih peras. Sajikan irisan bit dengan nasi, wijen dan saus ketimun.
Tomat kering dan salad mint - 320 kkal
Bahan: 1/4 keju feta / 2 tomat kering / 2 sendok makan daun mint cincang / 2 sendok makan edamame matang (kedelai muda) atau buncis / sendok teh minyak zaitun / cabai merah / timi
Potong tomat dan keju feta, tambahkan mint dan kedelai atau buncis. Taburi dengan minyak zaitun dan bumbui dengan lada dan timi.
Omelet dengan salmon asap, alpukat, dan daun bawang - 350 kkal
Bahan: 3 protein / 1/2 alpukat / sendok teh keju ricotta / irisan salmon asap / 1/2 bawang merah / sendok makan minyak lobak / kucai / garam, merica
Kupas alpukat, haluskan dengan garpu, dan oleskan putihnya. Potong salmon menjadi potongan kecil. Kupas bawang dan bulatkan. Campur semuanya, bumbui dan goreng dengan minyak. Letakkan ricotta di atas telur dadar dan taburi dengan daun bawang.
Hummus dengan roti - 360 kkal
Bahan: 3 sendok teh pasta tahini / 1/2 cangkir kacang arab kalengan / sendok teh minyak wijen / sendok teh wijen hitam / sendok teh jus lemon / bawang putih / 2 potong roti gandum
Haluskan pasta tahini, minyak wijen, bawang putih, jus lemon perlahan, tambahkan buncis. Aduk dengan biji wijen. Sajikan dengan roti gandum.
Artikel yang direkomendasikan:
Jus pembersih dan smoothie sayuranbulanan "Zdrowie"
Kami merekomendasikan e-guide
Penulis: Materi pers
Dalam panduan ini Anda akan belajar:
- mengapa tubuh perlu diatur ulang
- apa yang harus dimakan selama masing-masing dari 3 fase diet
- berapa lama Anda bisa melakukan Body Reset
