Kebanyakan pria lebih suka makan apa yang mereka suka dan bukan yang sehat. Sedangkan kualitas dan kuantitas makanan sangat menentukan kondisi fisik dan mental, serta harapan hidup Anda. Perlu juga diketahui bahwa pria memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda dengan wanita, yang tidak berarti mereka harus makan lebih banyak daging. Apa aturan diet untuk pria?
Menu dalam diet untuk pria harus terdiri dari 4 atau 5 kali makan dan memberikan jumlah energi dan nutrisi yang tepat. Volume makanan harus kecil, dan jeda di antara mereka tidak boleh lebih dari 3-4 jam. Ini akan membantu menjaga glukosa pada tingkat yang benar dan mencegah fluktuasi sekresi insulin. Berkat itu lebih mudah untuk menjaga berat badan yang sehat.
Haruskah pria makan lebih banyak protein?
Cukup umum untuk percaya bahwa pria membutuhkan lebih banyak protein daripada wanita. Tapi benarkah demikian? Kowalski, yang satu-satunya upaya untuk mengganti saluran di TV, akan memiliki kebutuhan protein yang berbeda, dan seorang Kowalski lainnya, yang berlatih secara sistematis. Protein memainkan peran yang sangat penting dalam banyak proses yang terjadi di tubuh manusia, termasuk itu adalah blok pembangun jaringan otot, menyediakan energi, mengangkut berbagai zat. Oleh karena itu, jumlah protein dalam makanan harus bergantung pada berat badan, tingkat aktivitas fisik, dan usia. Rekomendasi diet umum mengatakan bahwa orang yang sehat dengan berat badan yang sehat harus mengonsumsi 0,8-1,0 g protein per 1 kg berat badan. Diasumsikan bahwa protein harus mencakup 15-20 persen. kebutuhan energi harian. Orang yang berlatih olahraga harus berpegang pada batas atas norma.
Pola makan pria disesuaikan dengan jenis aktivitasnya
Menu yang disiapkan dengan benar untuk seorang pria harus memperhitungkan kebutuhan energi dan gizinya tergantung pada jenis usaha fisiknya.
Diet untuk pria yang bekerja di kantor. Pria yang melakukan pekerjaan menetap membutuhkan lebih sedikit kalori. Bagi mereka, sarapan harus menjadi makanan pokok, karena otak membutuhkan bahan bakar setelah istirahat malam. Makanan tidak boleh kekurangan karbohidrat kompleks, seperti roti gandum, sereal, sayuran, dan buah-buahan, yang meningkatkan konsentrasi dan aktivitas mental. Ada baiknya menambahkan kacang, biji bunga matahari, dan labu ke makanan Anda. Ini harus diet kaya serat dan vitamin B. Anda harus mengganti secangkir kopi lagi dengan secangkir teh hijau atau merah. Kafein yang ditemukan dalam kopi dalam dosis kecil mengurangi rasa kantuk dan kelelahan, memfasilitasi kerja mental, tetapi kelebihannya mengurangi kemampuan untuk berkonsentrasi dan memperlambat proses kawin.
Diet untuk pria yang bekerja secara fisik. Pria yang bekerja keras secara fisik memiliki kebutuhan energi yang meningkat, jadi Anda harus memastikan bahwa makanan Anda terdiri dari produk yang sehat, kaya protein dan lemak. Piring pria seperti itu tidak boleh kekurangan daging, ikan, telur, serta sayur dan buah, yang merupakan sumber vitamin. Makanannya harus bervariasi. Saat bekerja pada suhu tinggi, penting untuk menghidrasi tubuh, sebaiknya dengan air dan sedikit garam, untuk menggantikan natrium yang hilang. Jus dan minuman buah dan sayuran juga direkomendasikan.
Diet seorang pria yang berolahraga secara intensif. Dalam hal ini, menu tergantung pada bentuk olahraganya. Untuk pengembangan kekuatan dan kecepatan, pria harus mengkonsumsi lebih banyak protein dan meningkatkan pasokan bahan untuk mengoptimalkan perubahan metabolisme dan energi, terutama vitamin B, magnesium, dan seng. Di sisi lain, mempraktikkan disiplin ketahanan memerlukan diet yang kaya zat antioksidan, seperti vitamin C dan E. Pria yang ingin mengecilkan perutnya harus mengikuti diet rendah energi yang didominasi oleh produk rendah lemak, daging tanpa lemak, ikan, keju dengan kandungan lemak yang berkurang, roti hitam, menir tebal, dan sayuran mentah.
Jangan lakukan ituKesalahan nutrisi pria
Kesalahan utama yang dilakukan oleh pria adalah bahwa mereka makan secara tidak teratur, seringkali hanya dua kali, tetapi makanan yang sangat lezat. Cara lainnya adalah makan junk food, makanan siap pakai dan makanan olahan. Terlalu banyak gula, permen, dan minuman berkarbonasi dalam makanan pria. Tuan-tuan juga menggunakan terlalu banyak garam dan bumbu panas. Menghindari sayur-sayuran, buah-buahan dan ikan juga merupakan dosa.
Baca juga: Diet perut untuk pria. Apa yang seharusnya menjadi diet perut untuk pria? Diet untuk pria yang merangsang nafsu seks. Diet massal untuk pria. Bagaimana seharusnya itu disusun?Vitamin untuk pria
Pria yang berlatih olahraga secara fisik atau intensif membutuhkan lebih banyak vitamin: C (150-200 mg), E (20-50 mg), B (150 mg) dan beta-karoten (4 mg). Hal ini disebabkan metabolisme yang lebih cepat pada pria, dan konsumsi energi yang lebih besar. Perokok membutuhkan vitamin A, yang dikenal luas sebagai vitamin pelawan kanker. Bersama dengan vitamin C - konon - itu menurunkan risiko kanker paru-paru. Perokok memiliki 40 persen. peningkatan permintaan vitamin A dan E. Mereka yang tidak menghindari alkohol harus mendukung tubuh mereka dengan vitamin B1. Hal yang sama berlaku untuk pria yang suka makan fast-food atau biasa disebut Makanan Cina. Vitamin C dan E tidak boleh kurang di jantung, karena mendukung pembuluh darah dalam melawan serangan jantung. Pria dewasa membutuhkan lebih banyak vitamin B (B1, B6, B12 dan asam folat), serta C dan E. Vitamin D juga harus hilang, yang melindungi sistem kerangka dari osteoporosis. Untuk pria yang hidup di bawah tekanan konstan dan terlalu banyak bekerja, lebih banyak kedamaian, keseimbangan mental, dan energi akan dicapai dengan asupan asam folat secara teratur bersama dengan vitamin C dan E. Kekurangan vitamin juga terjadi setelah beberapa perawatan. Selain itu, meminum obat penghilang rasa sakit membuat sulit untuk menyerap vitamin C dan B, obat perut - vitamin C, antibiotik - semua vitamin, obat yang menurunkan kolesterol - vitamin A, D, E dan K.
Patut diketahui
Diet memengaruhi kadar testosteron
Jika kadar testosteron Anda rendah, diet bisa menghasilkan keajaiban. Pertama, Anda perlu makan kalori dalam jumlah yang tepat untuk kebutuhan tubuh Anda. Kelebihan dan kekurangannya mengganggu produksi testosteron. Anda juga harus membatasi konsumsi alkohol, karena dapat menurunkan kadar testosteron. Namun, latihan kekuatan bermanfaat. Produk tertentu juga membantu memperkuat libido dan kesuburan: daging tanpa lemak, kaya seng, dan mineral yang meningkatkan produksi testosteron (dan juga mendukung produksi sperma berkualitas baik); makanan kaya lemak tak jenuh tunggal: kacang-kacangan, minyak zaitun, alpukat, aneka biji-bijian; sayuran silangan: kubis, kembang kol, brokoli - mereka menghentikan proses pengubahan testosteron menjadi estrogen dan juga memiliki sifat anti-kanker.
bulanan "Zdrowie"
