Diet untuk seorang gadis berusia 14 tahun

Saya meminta menu yang bisa digunakan sepanjang waktu. Saya berumur 14 tahun, berat 55,8 kg dan ukuran 166 cm.

Halo! Saya ingin tahu apa yang membuat Anda meminta menu normal untuk anak berusia 14 tahun? Berat badan dan tinggi badanmu sangat bagus. Yang terbaik adalah mendengarkan kebutuhan tubuh Anda sendiri. Jika tidak ada yang salah dengan Anda, mengapa mengubah sesuatu? Di sisi lain, ada baiknya Anda tertarik dengan nutrisi Anda. Menu yang tepat bisa meningkatkan mood, meningkatkan konsentrasi di sekolah, menguatkan rambut dan kuku, dan tentunya mencegah obesitas. Pertama, saya akan menjelaskan kepada Anda apa yang harus dimakan, dan kemudian saya akan memberikan Anda contoh menu. Anda harus minum air paling banyak, karena lebih dari 50% tubuh Anda adalah air. Kemudian sayuran mengikuti. Mereka harus ada di setiap makan, kecuali mungkin yang berbuah. Dua dari lima makanan Anda harus mencakup buah. Sesuatu yang terbuat dari biji-bijian juga harus ditempatkan di masing-masingnya. Contoh produk sereal adalah roti, bubur, pasta. Produk-produk inilah yang baik untuk pelajar. Ada baiknya memperkenalkan susu i co, yaitu yoghurt, kefir dengan 2 atau 3 kali makan. Sandwich dapat digunakan secara bergantian: telur, potongan dingin, keju. Konsumsi sebagian daging atau ikan atau polong-polongan (misalnya kacang-kacangan, lentil) untuk makan malam. Ini adalah sumber protein yang sangat baik dari tubuh Anda. Makanan manis dapat dibatasi jika Anda mengalami kerusakan gigi atau jika Anda menderita diabetes atau obesitas dalam keluarga Anda. Sayangnya kita bisa mewarisinya.

Menu Anda: sarapan: roti dengan selai kacang, beberapa potong jeruk, segelas susu hangat, makan siang: sandwich dengan pasta telur, lobak dan tomat, jus jeruk, makan siang: buah, yogurt alami kecil, makan malam: salmon dengan kentang dan sauerkraut dengan wortel, kolak, teh sore: rusk dengan jelly, air, makan malam: sandwich dengan keju cottage dan ham, semangkuk sayuran, teh dengan lemon. Saya tidak menulis ukuran porsinya. Anda harus makan agar tidak berlebihan, bahkan merasa sedikit lapar setelah makan.

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Katarzyna Pryzmont - ahli diet, psiko-ahli gizi, pemilik kantor diet ATP. Ia mengkhususkan diri dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, menyelenggarakan lokakarya dan ceramah tentang motivasi ketika mengubah kebiasaan makan, antara lain. "Bagaimana menghadapi godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih lanjut di www.katarzynapryzmont.pl