Diet Atkins: Prinsip Diet Rendah Karbohidrat

Melangsingkan tubuh menurut diet Dr. Hollywood telah lama menaklukkan Atkins dan masih mendapatkan pengikut baru, juga di Eropa. Menurut Atkins, penyebab berat badan berlebih terutama karena karbohidrat, jadi pola makannya harus berdasarkan protein dan lemak. Diet Atkins, bagaimanapun, adalah cara yang kontroversial untuk menurunkan berat badan - diet ini miskin vitamin dan penggunaan jangka panjangnya dapat sangat mempengaruhi kesehatan Anda.

Diet pelangsing Atkins adalah diet kontroversial yang dibuat pada awal 1970-an pada akhir (meninggal karena komplikasi setelah pukulan hebat di kepala) ahli jantung New York Robert Atkins. Prinsip diet Atkins mirip dengan diet optimal ahli gizi Polandia Jan Kwasniewski. Menurut mereka, penyebab kelebihan berat badan adalah gula sederhana dan kompleks, yaitu karbohidrat, dan pola makan sehari-hari haruslah lemak dan protein. Di AS dan Inggris Raya, diet Atkins sangat populer sehingga makanan dan camilan siap pakai dari jenis "Rendah karbohidrat", yaitu dengan jumlah karbohidrat yang dikurangi, telah muncul di pasaran.

Atkins Diet - Rendah Karbohidrat

Steak, ham, dan sosis - meskipun Anda berjuang melawan kelebihan berat badan, Anda bisa makan makanan ini sebanyak yang Anda mau. Dr. Atkins dengan mudah dibujuk untuk melakukan diet, antara lain Bintang Hollywood (seperti Beyonce dan Halle Berry). Tak heran, karena sambil berdiet, Anda juga bisa membeli makanan daging yang lezat. Menurutnya, saat karbohidrat dikurangi seminimal mungkin, metabolisme berubah. Darah menjadi sedikit asam dan rasa lapar berkurang. Oleh karena itu, Anda boleh makan sebanyak yang Anda mau, tetapi hanya produk yang diperbolehkan. Jika Anda mengikuti diet rendah karbohidrat Atkins dengan ketat, Anda akan kehilangan 3-5 kg ​​per bulan.

Diet Atkins: Tiga Tahap Menurunkan Berat Badan

Komponen utama menunya adalah lemak hewani (daging dan ikan) dan minyak nabati. Diet Atkins terdiri dari 3 tahap dua minggu.

Pada diet tahap pertama, karbohidrat harus dikurangi menjadi 20 g per hari. Anda tidak boleh makan roti, produk sereal, buah, sayuran bertepung, susu, dan yoghurt. Diantara yang lain, selada, bayam, peterseli, asparagus, daun bawang, kubis, seledri, kohlrabi, bawang merah, labu kuning, tomat, kacang hijau, bit, lobak, gula kacang polong, zucchini, mentimun.

Selama tahap kedua (pola makan yang benar), Anda sudah bisa menambah jumlah karbohidrat menjadi 30-50 g per hari. Kemudian menu menjadi lebih bervariasi. Anda bisa makan buah (yang memiliki indeks glikemik rendah dan karbohidrat rendah seperti raspberry, blueberry, stroberi) dan lebih banyak sayuran.

Tahap ketiga adalah pola makan seumur hidup. Ini masih berdasarkan lemak dan protein, tetapi Anda sudah dapat meningkatkan jumlah gula, mengingat bahwa keduanya tidak boleh digabungkan dengan lemak dan telur hewani. Menu harian terdiri dari 3 makanan besar dan 2 makanan ringan.

Selama tahap pertama, Anda bisa minum teh pahit dan sangat lemah. Singkirkan minuman berkafeina dan rokok. Anda juga perlu minum setidaknya 2 liter air setiap hari. Anda bisa mengganti susu dengan susu kedelai. Hindari menggoreng, panggang daging, dan kukus sayuran. Kemudian mereka mempertahankan lebih banyak nutrisi.

Penulis: Time S.A

Diet yang dipilih secara individual akan memungkinkan Anda untuk dengan mudah menurunkan berat badan, makan sehat dan enak, dan pada saat yang sama menghindari perangkap diet pelangsing yang "ajaib". Manfaatkan JeszCoLisz, sistem diet online inovatif dari Panduan Kesehatan dan jaga kesehatan dan kesejahteraan Anda. Nikmati menu yang dipilih dengan sempurna dan dukungan konstan dari ahli diet hari ini!

Diet Atkins memiliki banyak kekurangan

Cara menurunkan berat badan ini hanya bisa digunakan oleh orang sehat. Hentikan jika Anda menderita hipertensi, diabetes, aterosklerosis atau memiliki kolesterol tinggi. Diet Atkins rendah vitamin, jadi Anda harus mengonsumsi suplemen vitamin dan mineral (terutama beta-karoten, L-karnitin, vitamin C, kalium, dan koenzim Q10). Penggunaan jangka panjangnya dapat mempengaruhi kesehatan Anda. Konsekuensinya adalah kekurangan magnesium dan natrium, terlalu pengasaman tubuh, asam urat, karies, bahkan aterosklerosis dan stroke. Beberapa orang mungkin mengalami sembelit, kelelahan, dan sakit kepala selama beberapa hari pertama. Jika tidak keluar dalam 4-5 hari, kembalilah ke pola makan normal Anda dan konsultasikan dengan dokter Anda.

Akal sehat sangat penting dalam mengikuti diet Atkins, seperti diet apa pun yang membatasi bahan apa pun seminimal mungkin. Lebih baik tidak membayar efek penurunan berat badan selama sisa hidup Anda. Kebanyakan ilmuwan percaya bahwa diet dr. Atkins tahap ketiga maksimal hanya dapat digunakan selama 1 tahun.

Artikel yang direkomendasikan: