Saya mulai berolahraga sekitar tiga bulan lalu. Saya melakukan lunge, squat, jump (tiga atau empat kali seminggu) dan jogging dua kali seminggu (maksimum 3 km). Saya selalu mencoba melakukan peregangan dan pemanasan sebelum latihan. Saya juga melakukan peregangan setelah latihan. Tapi saya kira pemanasan atau peregangan kadang-kadang terlalu singkat. Setidaknya saya kira begitu, karena pada awal September lutut kanan saya mulai sakit dan saya sedikit bermasalah dengan pelurusan. Sejak sakitnya mulai, saya berhenti berolahraga dan saya belum melakukan latihan sampai sekarang. Saya hanya naik sepeda dua kali dan pergi ke kolam renang sekali. Rasa sakit yang saya sebutkan sebelumnya tidak menimbulkan masalah besar. Sekitar minggu kedua bulan September, lutut saya yang lain mulai sedikit sakit, tetapi di suatu tempat di depan. Itu juga sedikit sakit, membuatnya mudah untuk bergerak. Namun, saya memutuskan untuk pergi ke dokter keluarga saya dan dia berkata bahwa saya memiliki kista kecil di bawah lutut kanan saya dan dia merujuk saya ke seorang ahli ortopedi. Ahli ortopedi meyakinkan saya bahwa tidak ada yang perlu dikhawatirkan, karena kista itu kecil dan saya harus terus bergerak dan saya tidak perlu berhenti berolahraga. Selain itu, dia meresepkan Fastum, yang saya pakai selama seminggu, karena menurut selebaran, periode ini harusnya untuk pengobatan. Setelah salep ini, rasa sakitnya hampir hilang sama sekali. Saya selesai menggunakannya pada hari Selasa (30/09). Di kedua lutut (sangat jarang), saya merasakan sedikit air mata. Kemarin malam itu di kanan. Bisakah gejala saya juga menunjukkan ketegangan otot? Saya masih belum memulai latihan saya karena takut akan membahayakan saya. Kelas Zumba dimulai di desa saya dan saya ingin menghadirinya. Mereka datang seminggu sekali dan berlangsung selama satu jam. Apakah ada alasan mengapa saya tidak boleh berpartisipasi di dalamnya? Bukankah itu akan membuat kista saya membesar atau membuat lutut saya semakin sakit? Saya juga berpikir untuk memulai latihan ringan setelah istirahat seperti itu (peregangan, pemanasan, latihan ringan yang tidak membebani lutut). Dapatkah Anda merekomendasikan beberapa latihan untuk saya yang seharusnya tidak menyakiti saya? Berapa banyak waktu yang harus Anda habiskan untuk peregangan dan pemanasan? Apakah peregangan atau pemanasan lebih dulu?
Sangat baik Anda pergi ke ahli ortopedi untuk berkonsultasi. Kendalikan kista Anda. Adapun gejala yang Anda jelaskan, mungkin menunjukkan latihan berlebihan atau tidak sepenuhnya berolahraga. Saya sarankan pergi ke fisioterapis untuk menilai sistem lokomotor Anda dan mengidentifikasi mata rantai terlemah yang dapat menyebabkan cedera di masa depan. Kemudian Anda akan memutuskan apakah kelas zumba cocok untuk Anda atau tidak. Mengenai latihan khusus: sayangnya, tanpa melihat sistem lokomotor Anda, saya tidak dapat memberikan latihan yang sudah jadi. Adapun pemanasan dan peregangan: pada prinsipnya, pemanasan fungsional yang benar harus berlangsung dari 15-25 menit, tergantung perkembangannya. Ini harus mencakup (salah satu dari 6 tahap pemanasan) peregangan dinamis (pemanasan dan membuat sistem myofascial lebih fleksibel sebelum berolahraga). Peregangan statis hanya dilakukan setelah latihan untuk mengendurkan otot Anda. Terapis fisik Anda harus menjelaskan sisanya.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Mateusz IdzikowskiMateusz Idzikowski - mengkhususkan diri dalam ortopedi dan fisioterapi olahraga. Ia menyelesaikan banyak kursus dan pelatihan di bidang terapi manual, terapi jaringan lunak dan pelatihan motorik. Melakukan pelatihan gelombang kejut. Tujuan utamanya adalah mengembalikan pasien ke kebugaran penuh dan aktivitas fisik.
Menjawab pertanyaan tentang rehabilitasi dan fisioterapi.
.jpg)
