Bagaimana cara berolahraga dan aktivitas fisik apa yang harus digunakan setelah meninggalkan rumah sakit setelah operasi bariatrik, agar tidak membebani tubuh dan mendorongnya untuk membakar lebih banyak lemak tubuh?
Bedah bariatrik merupakan metode pengobatan obesitas derajat 2 (bila pasien menderita penyakit yang merupakan komplikasi obesitas) dan obesitas derajat 3. Prosedur tersebut dilakukan sesuai jadwal. Di beberapa rumah sakit, pasien dipersiapkan hingga satu tahun. Tetapi tubuh bahkan memperlakukan intervensi bedah yang direncanakan sebagai ... keadaan darurat. Setelah operasi, ia bekerja sedemikian rupa untuk "memperbaiki" dirinya sendiri secepat mungkin.
Baca juga: Latihan Sebelum Bedah Bariatrik. Bagaimana cara mempersiapkan diri untuk operasi? Perawatan bedah untuk obesitas: jenis operasi bariatrik. Latihan di rumah sakit setelah operasi bariatrikIni membutuhkan energi untuk regenerasi pasca operasi. Tetapi di mana mendapatkannya, jika pasien setelah operasi bariatrik menjalani diet khusus rendah kalori? Tubuh dapat menggunakan energi dari dua sumber. Untuk otot atau jaringan lemak. Agar dia dapat menarik energi dari yang terakhir, Anda harus memberi isyarat kepadanya bahwa Anda menggunakan otot dan Anda membutuhkannya. Anda hanya dapat melakukan ini dengan berolahraga!
Tapi ada masalah disini. Pada minggu-minggu pertama setelah pembedahan, khususnya pembedahan bariatrik, dianjurkan untuk melakukan apa yang disebut gaya hidup hemat, tanpa lelah. Ini agar tubuh memiliki kondisi yang baik untuk regenerasi dan tempat pemotongan di bagian perut tidak mengembangkan hernia. Jadi bagaimana mendamaikan dua rekomendasi "jangan memaksakan diri" dan "bergerak sebanyak mungkin"?
4 minggu pertama setelah operasi
Ini adalah waktu yang sangat penting untuk mengambil cuti sakit dan tinggal di rumah. Ini adalah saat Anda mempelajari bagaimana sistem pencernaan Anda, berubah setelah operasi, bekerja dan bagaimana tubuh Anda bereaksi terhadap perubahan pola makan. Anda mungkin merasa lemah selama 2 minggu pertama setelah perawatan. Dalam minggu-minggu berikutnya, Anda akan melihat diri Anda semakin kuat setiap hari. Jika Anda pernah berolahraga sebelum operasi, 4 minggu setelah operasi Anda akan memiliki performa yang sama seperti sebelumnya.
Rekomendasi fisioterapi untuk 4 minggu pertama setelah operasi:
1 / Datanglah sebanyak mungkin! Jalan-jalan tidak bisa lama, tetapi sering - 2-3 kali sehari. Periksa langkah Anda dengan pedometer, tetapi jangan khawatir jika kurang dari sebelum pengoperasian. Jika Anda mengambil 12-16 ribu langkah sehari sebelum prosedur, Anda akan dapat melakukan 7-9 ribu langkah sesudahnya.
Jangan berolahraga dengan perut kosong!
Anda setelah operasi, menjalani diet, Anda menurunkan berat badan.
Memberi tubuh energi dari makanan agar Anda memiliki kekuatan untuk berolahraga.
2 / Lakukan latihan pernapasan dalam gerakan 3 kali sehari untuk mendapatkan kembali pola pernapasan dalam yang normal. Anda mungkin merasa napas Anda pendek setelah operasi jika Anda merasakan nyeri di dada. Sekarang Anda perlu memulihkan pernapasan Anda ke payudara penuh untuk mengoksidasi tubuh Anda. Kami merekomendasikan latihan ini:
- duduk di kursi, luruskan badan, letakkan kaki di lantai, angkat sedikit lengan ke atas, lalu tarik napas dalam-dalam dengan hidung dan sekaligus angkat kedua lengan ke arah telinga. Gunakan mulut Anda untuk menghembuskan napas secara perlahan dan perlahan saat Anda menurunkan bahu. Pastikan rentang latihannya panjang, sehingga Anda merasakan tulang rusuk, tulang belikat, dan bahu terangkat terlebih dahulu, kemudian turun satu per satu.
3 / Lakukan latihan dengan resistansi rendah pada otot lengan dan kaki - contoh:
- untuk bisep (otot bisep lengan) - duduk di kursi, luruskan, ambil botol 0,5 liter berisi air dengan tangan kanan Anda dan letakkan di sepanjang tubuh Anda, lalu tekuk lengan Anda di sendi siku; ulangi latihan yang sama dengan tangan kiri,
- untuk trisep (otot trisep lengan) - duduk di kursi, luruskan, angkat lengan kanan, tekuk siku, di atas kepala, di belakang, seolah-olah Anda sedang menyeka diri dengan handuk; ulangi latihan dengan tangan kiri,
- untuk otot paha depan paha - duduk di kursi, luruskan dan luruskan satu kaki secara bergantian, lalu yang lainnya di sendi lutut.
Latihan dengan sedikit perlawanan pada otot lengan dan tungkai akan berhasil jika dilakukan dalam 3 set dengan 15 pengulangan. Saat melatih lengan, segera angkat ke atas, namun turunkan lengan lebih pelan, maka latihan akan lebih efektif. Ingat lalu lintas kendali teluk sepanjang jalurnya.
Rawat kulit Anda!
Sebelum dan sesudah operasi, rawat kulit Anda dengan preparat pelembab dan pengencangan. Kulit akan menjadi lebih elastis dan menyusut lebih baik dengan pengurangan berat badan.
Tahun pertama setelah operasi
Inilah saat penurunan berat badan terbesar, membentuk kebiasaan makan baru yang sehat dan sosok baru, serta mendukung tubuh dalam regenerasi pasca operasi. Istilah "1 tahun" adalah istilah konvensional. Pada beberapa pasien ini mungkin berlangsung beberapa bulan, dan dalam beberapa bahkan 1,5 tahun kalender. Fisioterapis menyarankan untuk tidak tiba-tiba beralih ke pelatihan intensif selama waktu ini, tetapi memperkenalkannya secara bertahap. Ingatlah bahwa dalam "1 tahun" ini Anda berlatih untuk mendapatkan kembali kesehatan Anda.
1 / Pelatihan pertama, 3 sampai 5 kali seminggu selama 15 menit, dapat dilakukan 4 minggu setelah operasi, setelah kunjungan lanjutan ke ahli bedah yang akan memastikan bahwa luka telah sembuh dengan baik.
2 / Latihan terbaik untuk "1 tahun" setelah operasi adalah:
- latihan di kolam renang - berenang, aerobik aqua, daur ulang air
- latihan aerobik
- pelatihan kardio pada pelatih silang elips, sepeda stasioner, rotor rehabilitasi
- pilates
- yoga
- Berjalan ala Nordik
3 / Jangan lupa tentang latihan untuk memperkuat otot batang tubuh Anda untuk meluruskan sosok Anda. Selama bertahun-tahun Anda "membawa" beberapa lusin kilogram lebih banyak pada Anda dan tulang belakang Anda bisa miring. Lakukan latihan dengan posisi berbaring terlebih dahulu, kemudian duduk di kursi dengan posisi terkoreksi, yaitu postur tubuh tegak. Latihan terbaik untuk memulai adalah dengan menaikkan dan menurunkan pinggul dalam posisi telentang.
4 / Tiga bulan setelah operasi, Anda dapat menggunakan perawatan di cryochamber. Mulailah dengan 10 perawatan yang akan membantu tubuh beregenerasi. Anda akan merasakan peningkatan energi, dan sirkulasi darah yang kuat di dalam tubuh segera setelah perawatan dingin akan meningkatkan kualitas kulit. Satu tahun setelah operasi, ketika tingkat metabolisme seimbang, Anda dapat "meningkatkannya" dengan 20 perawatan lainnya di cryochamber. Dengan cara ini Anda akan kehilangan lebih banyak lemak tubuh lagi. Cryotherapy memiliki sifat anti-inflamasi, analgesik dan anti-pembengkakan, mempercepat regenerasi tubuh, memperkuat kekebalannya, meningkatkan mineralisasi tulang, yang mungkin lebih lemah pada pasien obesitas, dan meningkatkan sekresi endorfin (hormon kebahagiaan) dan testosteron.
Baca juga:
Cryotherapy - pengobatan dingin
5 / Setelah 6 bulan setelah operasi bariatrik, ketika Anda menyadari bahwa Anda tidak mengalami penurunan berat badan, meskipun Anda tetap berpegang pada rekomendasi diet baru, cobalah berjalan 10.000 langkah sehari dan secara teratur aerobik (setidaknya 3 kali seminggu), Anda dapat beralih ke latihan interval. Namun, sebelum melakukannya, konsultasikan dengan ahli diet bariatrik Anda untuk meninjau komposisi dan kandungan kalori makanan Anda. Anda mungkin kehilangan kesadaran selama latihan yang lebih berat dari sebelumnya.
Baca juga:
Pelatihan interval: prinsip, efek, dan varian pelatihan
6 / Anda dapat memperkenalkan latihan kekuatan di gym setelah menit. 2-3 bulan setelah operasi, tetapi cara teraman untuk menumbuhkannya adalah 6 bulan setelah operasi.
Baca juga:
Latihan kekuatan tanpa peralatan: rencana pelatihan mingguan
7 / Anda dapat memperkenalkan latihan di atlas enam bulan setelah operasi. Ingat, bagaimanapun, bahwa pelatihan yang terlalu intensif di multi-gym dapat dengan cepat menyebabkan cedera, dan kemudian, dipaksa oleh perawatan dan rehabilitasi, memperlambat proses pengurangan lemak.
- melompat (misalnya di atas trampolin),
- latihan di luar kemampuan sendiri (kapasitas tubuh tetapi juga di luar kekuatan otot tubuh),
- olahraga performa tinggi (mis. menunggang kuda, ski, boarding, selancar angin)
materi mitra
Obesitas telah secara resmi diakui sebagai penyakit oleh Organisasi Kesehatan Dunia. Obesitas telah mencapai proporsi epidemi di Polandia. Sudah 700.000 orang Polandia dengan obesitas derajat tiga membutuhkan operasi bariatrik yang menyelamatkan nyawa. Seorang pasien bariatrik membutuhkan perawatan interdisipliner dari spesialis di bidang bedah, psikologi, dietetika, dan fisioterapi.
Baca lebih lanjut PentingPoradnikzdrowie.pl mendukung pengobatan yang aman dan kehidupan bermartabat orang yang menderita obesitas.
Artikel ini tidak mengandung konten apa pun yang mendiskriminasi atau menstigmatisasi orang yang menderita obesitas.
---jak-j-pielgnowa-oczyszczanie-tustej-cery.jpg)
