Masalah pelurusan, sakit punggung, insomnia. Ini hanyalah beberapa efek dari mengabaikan tulang belakang. Menurut penelitian, sebanyak 80 persen. masyarakat menderita sakit punggung, yang menempatkan masalah ini di garis depan penyakit peradaban. Lihat latihan tulang belakang yang akan menyelamatkan Anda dari sakit punggung.
Jika kita tidak bergerak, kurang tidur atau makan dengan buruk, tulang punggung kita tidak akan menjadi milik kita. Sakit punggung terdaftar segera setelah hipertensi sebagai penyakit paling umum kedua di Polandia. Tetapi dengan menerapkan beberapa aturan sederhana, kita dapat secara efektif mencegah masalah punggung dan menikmati kebugaran selama bertahun-tahun.
Latihan tulang belakang: tulang belakang suka bergerak
Tulang belakang ditopang oleh otot perut dan paraspinal. Jika kita tidak memiliki banyak kesamaan dengan olahraga, mereka menjadi semakin lemah dan tidak menopang tulang belakang dengan baik. Saat itulah sakit punggung masuk. Latihan terbaik untuk tulang belakang adalah berenang, bersepeda, dan lari.Berenang paling sering direkomendasikan oleh dokter dan fisioterapis jika kita memiliki masalah dengan tulang belakang, terutama karena kaki yang melegakan. - Saat berenang, semua otot harus bekerja sama, dan inilah cara terbaik untuk mengembangkannya. Bersepeda dan berlari akan memiliki efek yang sama, tetapi Anda harus memilih peralatan yang tepat - jelas Sebastian Łokaj, seorang fisioterapis. Penting juga bahwa setiap hari, jika memungkinkan, daripada melakukan perjalanan lain dengan mobil, misalnya ke toko terdekat, berjalan-jalanlah. Bahkan di rumah atau di kantor, kita bisa melakukan latihan sederhana untuk tulang belakang, seperti meluruskan punggung atau melakukan peregangan. Jika latihan untuk tulang belakang dilakukan secara sistematis - tetapi tidak terlalu berat - ini akan melindungi kita dari kelebihan berat badan dan penyakit yang berhubungan dengan sakit punggung.
Tulang belakang suka tidur nyenyak
Tulang belakang membutuhkan regenerasi, jadi perlu diberikan istirahat yang cukup setelah seharian bekerja keras. Posisi tidur yang buruk dapat menyebabkan tekanan pada tulang belakang - sebanding dengan benda seberat 75 kg - dan sakit punggung. Karena itu, yang terbaik adalah tidur miring dengan kaki ditekuk. Anda juga perlu memilih kasur yang tepat yang akan menopang leher dan punggung. - Kasur yang baik tidak boleh terlalu empuk atau terlalu keras. Model terbaik diisi dengan bahan termoelastik, yang menyesuaikan dengan bentuk tubuh dan menetralkan tekanan - jelas Jacek Poznański, pakar Tempur Polska. Bantal yang besar dan empuk juga bisa jadi masalah. Tambalannya yang longgar tidak memberikan dukungan yang memadai untuk tulang belakang leher, itulah sebabnya kita sering terbangun dengan leher yang sakit atau mati rasa. - Pemilihan bantal harus sesuai dengan posisi tidur, komposisi tubuh dan kondisi kesehatan. Bagi orang yang ingin merawat tulang belakang leher, bantal dengan bentuk berkontur yang ergonomis biasanya adalah yang terbaik. Mereka mencegah ketegangan otot dan menstabilkan leher, berkat itu mereka melindungi kita dari rasa sakit - tambah sang ahli.
Ini akan berguna bagi AndaBeberapa latihan sederhana untuk tulang belakang:
- lakukan beberapa gerakan maju mundur dengan bahu Anda, lalu tarik bahu Anda ke belakang selama 10-20 detik;
- bawa tangan Anda ke belakang kepala sehingga menyentuh tulang belikat; tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu rileks;
- genggam tangan Anda di belakang punggung dan miringkan kepala ke belakang; ulangi latihan ini 10 kali;
- letakkan tangan Anda di belakang kepala dan tarik siku ke belakang selama 10 detik, lalu rileks.
Tulang belakangnya suka makan enak!
Tapi bagus tidak berarti banyak. Pola makan yang benar juga berpengaruh pada tulang belakang dan dapat mencegah sakit punggung karena akan membantu mencegah kelebihan berat badan dan obesitas, yang dengan meningkatkan tekanan pada tulang belakang menyebabkan sakit punggung. Menghentikan banyak makanan manis dan produk berlemak sangat penting. Namun, ada baiknya memperkaya makanan Anda dengan, misalnya, keju cottage atau kefir, yang mengandung kalsium dan protein. Unsur-unsur ini adalah bahan penyusun tulang belakang, dan karena itu berdampak besar pada fungsinya.
PentingUntuk menjaga kesehatan tulang belakang Anda, makanlah banyak:
- ikan - terutama laut. Mereka mengandung asam lemak omega-3 yang mempengaruhi elastisitas dan vitamin D yang memiliki sifat anti-inflamasi;
- produk susu - kaya akan kalsium dan protein, komponen tulang rawan artikular;
- sayuran dan buah-buahan - mereka memberikan kelenturan pada persendian berkat vitamin C, yang penting untuk produksi kolagen;
- biji-bijian yang mengandung magnesium dan seng serta vitamin B sangat penting untuk berfungsinya tulang belakang.
Bahan pers
Baca juga: Nyeri pada Tulang Belakang dan Leher - Latihan untuk Otot Tegang Latihan Bermanfaat untuk Punggung yang Sakit Apakah Anda Memiliki Tulang Belakang Fleksibel? Punggung: latihan bola untuk mengendurkan otot punggung 
